Witam! Pozwolę sobie podłączyć się do tematu. Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie [...]
Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]
wyczytalem że Nitroprogen również zawiera białka serwatki oraz kazaine i białka jaj, wiec jest podobny do Matrixa. pytam wiem który z tych 2 białek wg. was jest 'lepszy' Nitroprogen czy Matix 5.0? Ponieważ pod względem uniwersalności chyba są bardzo podobne.
...trening mam okolo 19:00 wiec z tego posilku o 18 czy o 16 przezucic te wegle na 10 ? ...białka jaj :/ ciezka sprawa :) 100g/10g białka mysle ze :) jesli chodzi o białko to chyba starczy :) chcem jeszcze dokupic odrzywke bialkowa na Dzien bede se popijal po trochu miedzy posilkami plus Białko na noc... Dziekuje za Pomoc :)
Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinienneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do [...]
Dzięki:) Jakoś powoli może dam radę. Za pomoc ślę soga. Idąc dalej... Pokusiłam się o rozpisanie każdego posiłku. Nie wiem, czy dobrze, ale coś tam wyszło... Trochę wyszło mi za mało białka na dzień, ale może dołożę jakąś odżywkę białkową? Wtedy by było już dobrze. Węglowodanów i tłuszczów za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale [...]
Kończę opk.Prolo i mi podeszło.Jeśli chodzi o smak,to nie mam zastrzeżeń choć pewnie są smaczniejsze białka,ale mi to specjalnie nie przeszkadza, bo zalezy mi głównie na składzie.Miesza się całkiem dobrze z wodą,trochę wachlowania łyżką i nie ma gródek.Fakt wiatry sa konkretne,ale to zapewne przez białka jaj.Problemów żołądkowych brak.Mam zamiar [...]
[...] co moze byc zamienniekiem kurczaka (czy ogolem miesa) nie mowie tego po zlosci tylko zebys ani sobie ani jej krzywdy nie zrobil (krzywdy w sensie odmiennych skutkow) zrodlem bialka poza kurczakiem moze byc indyk, wolowina nawet chudy schab, chudy ser bialy, tunczyk, ryby, bialka jaj np co do rozpisania BTW nie robi sie tego nigdy ksiazkwo, nie [...]
W przypadku protein, szczególnie tych dłużej wchłanialnych z odżywki (peptyd glutaminowy, białka jaj, micelarna kazeina), ma to jakiekolwiek znaczenie? - ma. Poza tym "bialka dlugowchlanialne" z odzywek - to pojecie mocno relatwyne. 20g kazeiny w porownaniu z kotletem schabowym - bedzie bialkiem szybkowchlanialnym... Zmieniony przez - [...]
[...] sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda wolowina, chudy bialy ser, bialka jaj, tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki [...]
jasne za sa lepsze jelfa apx i inne ale aktualnie posiadam 100ruska a co do dawek razaka to 1tydz 30mg 2tydz 40mg pare dni jechałem na 50mg bo wo gole go nie czułem i potem 40mg i ostatni tydzien na 30mg DIETA 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, [...]